2分钟科普“三秦陕西麻将胡牌牌型(怎么提高胜率)

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微信打麻将是一款非常流行的棋牌游戏，深受广大玩家的喜爱
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2
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3.打开工具.在“设置DD新消息提醒"里.前两个选项“设置"和“连接软件"均勾选“开启".(好多人就是这一步忘记做了)
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5.保持手机不处关屏的状态.
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3
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网上有关“减脂餐一周计划表”话题很是火热 ，小编也是针对减脂餐一周计划表寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减脂餐一周计划表

减脂餐一周计划表 ，真正的减肥是采用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉
，达到瘦身的目的 。对于减肥而言减脂是十分艰难的，真正的减脂餐是追求食材搭配 ，以下了解减脂餐一周计划表
。

减脂餐一周计划表1

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯
，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些 。

午餐：黑米饭一碗 ，蒸鱼少许
，杏仁拌菠菜
。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根 ，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯
，蒸红薯一根，苹果一个 ，杏仁几颗
。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗
，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜 。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗 ，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝
，加多一点的麻酱，一些糖和醋 ，少许精盐和味精拌匀即可)
，虾仁炒冬瓜
。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗 ，苹果一个。

餐点：红枣几颗
，酸奶一杯 。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些 ，凉拌芹菜豆芽
。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份
，蒜蓉空心菜 。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个 ，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝
。

餐点：圣女果一些
，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份 ，虾仁炒莴笋丁木瓜丁 。

餐点：桃一个
。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗
，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ，鹌鹑蛋三个
，杏仁拌鸡毛菜 。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣
。

午餐：红豆饭一碗 ，鸡腿肉煲杂菌汤一碗
，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗 。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减脂餐一周计划表2

一周七天减脂

1 、早餐
。对于减肥的来说 ，健康的早餐更是无比重要，我们的早餐可以自己做三明治
，它几乎包含了所有的营养元素，是非常完美的早餐。一周七天 ，可以有三天吃三明治
，其中的内容可以自己更换 。剩下的时间可以吃麦片牛奶等蛋白质高的食物，这样交替食用

2
、午饭
。米饭是一定要吃的` ，它能保证我们摄入充足的碳水和糖分
，预防减肥反弹。肉类的数量需要少于蔬菜，这样一来 ，不仅不会热量超标
，还能让你的营养充足，保持足够的精力 。饭后可以吃一些水果 ，橙子或者猕猴桃等都是很好的选择
。

3、晚餐。很多人会问晚餐到底要不要吃
，其实这个问题并没有定论 。如果我们感觉自己的肠胃有些压力，那么就可以不吃晚饭 ，如果感觉非常饥饿，甚至会影响自己的睡眠
，那么就需要吃一些蔬菜来饱腹
。

还有什么食物有减肥功效？

番茄，饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积肠道中堆积了太多的废物 ，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维
，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外 。饭前吃一个番茄 ，还可以阻止脂肪被肠道吸收
。长期坚持
，你便会远离小肚腩的烦恼。

俗话说三分靠练，七分靠吃 。减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多 ，因为食物是我们热量的来源。

科学的减脂藏要怎么做呢？

一 、粗粮搭配

在减肥期间不是那种完全杜绝碳水的
，身体在却乏碳水是会出现代谢异常的情况，身体也会出现脱发
、闭经等情况的
。你可以适量减少米饭、面条等细粮的量 ，同时加入适量的粗粮
，可以提高饱腹感，延长主食的消化时间 ，让身体有足够的能量进行运转，你也不容易暴食
，耐饿感更强。粗粮可以选择玉米 、糙米
、红薯、土豆 、各种豆类
、薏米等 。

二、选择高纤维食物

在生活中大多数蔬果食物热量比较低，饱腹感比较强
。进行底油盐的烹饪 ，食材的热量也会保持得比较低。平时你可以选择膳食纤维高 、水分足的西兰花、冬瓜
、生菜、空心菜 、番茄
、黄瓜、苹果 、西柚
、橙子、草莓等
，每天多种食材轮换，保证食材的多样性 ，有助于身体补充各种矿物质 、微量元素
、维生素等 。蔬果的量
，正餐的摄入量可以是一手捧的量
。

三、补充高蛋白食物

在减肥期间就是不能吃肉吗？其实真正的减脂的人都是学会控制肉的热量的。无论是增肌还是减脂，高蛋白食物都不可缺少 。蛋白是不易转化为脂肪 ，所以不用害怕吃肉
。身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量
，有助于减少脂肪的囤积。选择低脂肪的鸡胸肉 、鱼肉
、虾蟹都是不错的减脂食材，午餐跟晚餐各进行一掌心的量即可 。

减脂餐一周计划表3

减脂餐的前提要求：

1、吃瘦肉

减肥期间一定要吃肉 ，因为肉中含有丰富的蛋白质
，食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢，同时也能加速脂肪的消耗 ，达到减肥瘦身的效果
。但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂，食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积
，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。

2 、吃粗粮

对比于精制的白米和白面 ，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物
，食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积 。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮
。

3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的食物纤维 ，食用以后可以加速肠胃的消化排泄
，有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物 。

健康美味的减肥餐

白萝卜烧墨斗鱼

原料：白萝卜
、墨斗鱼、红尖椒 、绿尖椒
、葱、姜
。

调料：盐 、味精
、色拉油、高汤 、淀粉。

做法：

1
、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块 ，用温油将蔬菜焯一下 。

2 、墨斗鱼洗净
，用沸水焯一下，捞起后待用
。

3
、锅内放少许底油 ，先放葱末、姜末
，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡 ，即可。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻 、去脂、化痰
、止咳等功效 。它还含有胆碱物质
，能降低血脂、血压，非常利于减肥
。

绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽 、鳝鱼
、红尖椒、绿尖椒 、姜。

调料：盐
、味精、色拉油 、淀粉 。

做法：

1
、鳝鱼洗净 ，用沸水焯一下
，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝
。

2 、绿豆芽
、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下 ，捞起后待用。

3 、锅内放少许油
，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒 ，调味后
，勾薄芡，即可 。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜 ，或凉拌或烹炒
，全都美味无比
。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿
、降脂。

第1周清空体内垃圾

本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外 。

干扰因素：饼干、面包 、黄油
、巧克力、碳水饮料 、果汁
、肉类、奶酪等等
。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬 、水果
、酸奶、鱼类或者海鲜 。除此之外 ，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐
。

无需忌口的低脂食品包括有：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维
，有助于消耗体内脂肪)；麦片(糖分低，膳食纤维丰富)；绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性 ，利于解毒和促进糖代谢)
，代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成 ，易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢
，消除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)；香醋(富含人体必需的10多种氨基酸 ，能够显著缓解便秘)；矿泉水(含有丰富钙质)。

自制排毒汤餐前先喝上一碗
，正式用餐时可按需要随意地喝 。

做法：先准备半棵卷心菜 、6根胡萝卜
、2个甜椒、1棵芹菜 、8个土豆(去皮的)、1根香芹
、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净 ，然后将3升左右的纯水煮沸
，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用
。

1 、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)
、1支止饿口腔喷雾。

2、实在饿得不行时 ，不妨吃个苹果 、猕猴桃或者梨来充充饥 。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力
。

3
、忍不住想上餐馆改善伙食的话
，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周 ，甚至忘却自己正处于瘦身期 。唯有一点
，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡 ，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

4、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤
，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了
。

第2 、3周循规蹈矩也不错

本阶段目标：丰富营养食谱 ，不必太忌口
，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

干扰因素：经过上一周的清心寡食 ，肚子里的馋虫势必会集体“抗议 ”
，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧 。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤 ，在上周的营养食谱中，还可添加面食
、肉类、鸡蛋 、麦芽糖等健康美味
，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司
。

1
、比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动 ，然后整理房间
，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩 ，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包 、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个
、绿茶1杯 。

2、下午4点后要尽量控制饮食
，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉
。

3 、与上一周的单调食谱相比 ，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋
，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感 ，睡得也更踏实
，醒来感觉更舒服。

第4周自在平衡身与心

本阶段目标：听从身体的真实需要 。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西
、吃多少刚好的条件反射式的惯性
。

干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候 ，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

例行营养：与前三周一样
，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐 ，最好不要边看电视边吃饭
，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去 ，这样不仅有利于消化吸收
，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了 。

TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水 ，食物会变得更加美味可口
。理由很简单
，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

1 、尽情舒展身心 。别为瘦身而有压力 ，还要懂得随时化解心理上的无形压力
，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们 ，比如和水来一次亲密接触：泡澡
、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水?你可以感觉到
，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联 ，可以潜移默化地松弛紧张的神经
。

2 、感觉饿坏的时候什么都能吃
，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

3
、可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以 。不过不要太晚 ，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥
。

第5周无可挑剔的尾声

本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果
，并且持之以恒。

干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活?意志开始有所动摇 ，甚至重新“沉沦
”到大吃大喝的生活状态中去 。

例行营养：一日六餐
，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅 、砂锅及一大堆碗碟 ，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤
，既美味又养颜
。

1
、上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

2 、尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够 ，不妨精心预备一些“补品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶
，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果
、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司 ，晚上回家再喝一小碗煲汤 。

3、本周内可以外出打打牙祭
，但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量
。

4 、改添小一号的新衣。

扩展资料：

1
、首先明确目标 ，并下定决心 。

2、分类动作
，每天有氧运动和无氧运动搭配进行；

3 、而每天坚持做，设定目标数量 ，做不够不停
。

4
、一周测量一次体重
，没有必要天天量。

5、一个月或者半个月提高一些目标，不断的挑战自己

凤凰网-5周饮食减肥计划 快速排毒瘦身

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